whatsapp - Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
Alimentos que fazem bem para a saúde dos olhos - Eduardo Paulino

Alimentos que fazem bem para a saúde dos olhos

16 de agosto, 2023

A saúde dos nossos olhos é fundamental para manter uma boa qualidade de vida. A visão nos permite realizar diversas atividades do dia a dia e, por isso, é importante cuidar bem dela.

Além de visitar regularmente um oftalmologista, uma alimentação saudável e balanceada pode contribuir para a saúde ocular. Abaixo listamos alguns alimentos que fazem bem para os olhos. Confira:

1 – Frutas

Frutas vermelhas ou roxas: ricas em vitamina C. Esses nutrientes têm a função de antioxidantes e flavonoides. Ou seja, combatem os radicais livres e auxiliam na prevenção de perda de visão. Além disso, outros alimentos ricos em vitamina C também ajudam a prevenir a degeneração dos tecidos oculares, fortalecendo o sistema imunológico, prevenindo infecções por micro-organismos patogênicos.

Exemplos de frutas vermelhas e roxas: Morangos; Amoras; Cerejas; Framboesas; Mirtilos.

Frutas amarelas ou verdes: fontes de carotenóides. Ou seja, substância que previne a deterioração da mácula, e é responsável por enxergarmos as cores.

Exemplos de frutas amarelas ou verdes: Laranjas; Limões; Maçã; Tangerina; Abacate.

2 – Alimentos alaranjados

Ricos em vitamina A e betacaroteno, esses nutrientes são importantes em uma alimentação saudável, pois funcionam como antioxidantes que ajudam a proteger a retina. Além disso, também auxiliam na saúde da pele e previnem o envelhecimento precoce de outras células.

Exemplos de alimentos alaranjados: Cenoura; Abóbora; Mamão; Tangerina; Laranja.

3 – Peixe

Incluir peixe em uma alimentação saudável é muito importante, pois são ricos em ômega 3, minerais e vitaminas como A, B, D e E, que fazem bem para a visão. Ou seja, ajudam na lubrificação dos olhos e a manter a integridade das células da nossa retina. Além disso, melhora a circulação sanguínea, aumentando a quantidade de oxigênio e nutrientes enviados para as células do olho.

Exemplos de peixes que contêm níveis mais benéficos de Ômega-3: Salmão; Atum; Sardinhas; Truta.

4 – Azeite de oliva

Ao usar o azeite de oliva em sua alimentação, você estará ajudando a proteger seus olhos, pois ele é rico em ômega 3 que auxilia como antioxidante; e em vitamina E e polifenóis, com ação anti-inflamatória. Ajudam a prevenir a síndrome do olho seco e a degeneração macular.

5 – Ovos

Os ovos possuem vitaminas, minerais, proteínas e gorduras que fazem bem à saúde, como a luteína, zeaxantina, Vitamina C, Vitamina E e Zinco. Esses nutrientes ajudam a minimizar as chances de degeneração macular, a proteger seus olhos contra a cegueira noturna e olhos secos. Contudo, o consumidor deve ficar atento aos níveis de colesterol no sangue.

6 – Alho e cebola

Além de serem um dos temperos mais usados e saborosos, eles são ricos em vitaminas B, C, cálcio e fósforo. Possuem ação antiviral e antimicrobiana. Outro ponto importante é que eles auxiliam na diminuição da pressão arterial, o que ajuda indiretamente o surgimento de doenças oculares como o glaucoma e ajudam a controlar o colesterol.

7 – Folhas e verduras verdes

Ricos em luteína e zeaxantina, são antioxidantes que possuem ação anti-inflamatória e cicatrizante. Ajudam a proteger a visão, melhorando a percepção de brilho, facilitando a visão à distância. Além disso, contém ácido fólico, um mineral que estimula a produção de sangue e previne a anemia.

Exemplos de folhas e verduras verdes: Couve; Brócolis; Espinafre; Salsa; Rúcula.

Outros alimentos que fazem bem para a saúde dos olhos:

Carnes: possuem zinco, que auxilia na prevenção da cegueira noturna;

Cereais e integrais: possuem Cobre, substância que evita a morte de células no fundo do olho e evitam também DMRI – Degeneração Macular Relacionada à Idade;

Oleaginosas: ricas em Ômega 3 e contêm um alto nível de Vitamina E, que funciona como antioxidante e evita o surgimento de Catarata e Degeneração Macular. 

Incluir esses alimentos na sua dieta pode ser uma ótima maneira de cuidar da saúde dos seus olhos. Lembre-se também de manter uma boa higiene ocular, evitar o uso excessivo de telas e visitar regularmente um oftalmologista.

Aqui no Instituto de Olhos Eduardo Paulino temos profissionais especializados e prontos para atendê-los de forma segura e atenciosa, prezando por sua saúde e bem-estar. Agende sua consulta pelo nosso site ou pelo telefone (13) 3477-9000 ou Whatsapp (13) 98111-4242. 

POSTS RECOMENDADOS

Miopia, hipermetropia, astigmatismo? Veja o tipo de cirurgia mais indicado. - Eduardo Paulino

Miopia, hipermetropia, astigmatismo? Veja o tipo de cirurgia mais indicado.

Os problemas de visão causados por erros refrativos, como miopia (má visão à distância), hipermetropia ou presbiopia (visão próxima...

Veja o post
“Nanogotas” reparadoras de córneas logo poderão substituir os óculos. - Eduardo Paulino

“Nanogotas” reparadoras de córneas logo poderão substituir os óculos.

Um novo colírio desenvolvido por pesquisadores da Universidade Bar-Ilan e Centro Médico Shaare Zedek (Israel) pode melhorar a visão...

Veja o post
Mais uma pessoa fica cega após usar lentes de contato no chuveiro. - Eduardo Paulino

Mais uma pessoa fica cega após usar lentes de contato no chuveiro.

Uma mulher de 41 anos do Reino Unido ficou legalmente cega no seu olho esquerdo após contrair uma infecção...

Veja o post

Se você tiver alguma dúvida, ligue para nós (13) 3477-9000 ou agende uma consulta

CONVÊNIOS

Convênio MED ABMD – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
Convênio AMAFRESP – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
Convênio AMBEP – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
Convênio  BRADESCO SAÚDE – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
Convênio CAASP – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
Convênio CABESP – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
Convênio CASSI – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
Convênio CRECISP – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
 Convênio Caixa de previdência de Cubatão – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
Convênio GAMA SAÚDE – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
Convênio ITAU SAÚDE – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
Convênio Mediservice – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
Convênio NIPOMED – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
Convênio Saúde Petrobras – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
Convênio Porto Seguro – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
Convênio Postal Saúde  – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
Convênio SINPRAFARMA – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
Convênio Sul América – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
Convênio Unimed – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
Convênio Unisaúde  – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
Convênio VIVEST – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
Convênio bem.care – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
 Convênio FSFX – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
Convênio SINCOMERCIARIOS – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
 Convênio Dr Benefício – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
Convênio CAPEP SAÚDE – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino
Convênio Cartão Fidelidade – Instituto de Olhos do Eduardo Paulino

CONVÊNIOS